СЕДНИ.СТАНИ.ПРОМЕНИ.
ВЪЗСТАНОВЯВИ СЕ.

Ако шофьорите бяха кондуктори

Лекарите ни казват, че седенето е новото пушене, а тъй като сме създания на навика, ни е еднакво трудно да се откажем както от първото, така и от второто. След индустриалната революция хората започват да прекарват все повече време в седнало положение. И тази тенденция продължава да се засилва. Днес, в контекста на икономиката на знанието, ние се стремим да анализираме предимствата и недостатъците и да предоставим на хората възможност за избор. В този случай изборът се отнася до положението ни и възможността да го променяме – да работим седнали, изправени или по средата, да разпределяме тежестта си по различни начини, да балансираме. Изследването, което за първи път идентифицира този проблем, е проведено в Англия през 1953 г. То установява, че броят на кондукторите на автобуси, страдащи от сърдечни заболявания, е много по-малък от броя на шофьорите на автобуси със същите оплаквания, въпреки че всички те работят при едни и същи условия. Единствената разлика между двете групи е, че през работното време шофьорите са седели, докато кондукторите са стояли или са се движили.

80:88:210

Какво представляват тези числа? Те показват калориите, които се изгарят за един час, когато седите, стоите и ходите. Виждаме, че разликата между калориите, изгорени при седене и стоене, е незначителна – само 8 калории. Следователно само стоенето не може да ни спаси от излишните килограми или да ни направи във форма – този Свещен граал. В такъв случай каква е причината за така наречената революция на стоенето и какво всъщност означава тя?

Седенето е като захарта

Най-общо казано, седенето е антитеза на движението, т.е. най-естественото състояние на човешкото тяло. То създава усещане за благополучие и ако сме погълнати от работата си, е твърде лесно да „забравим“, че седим, вместо да се движим, и в известен смисъл да се „пристрастим“ към седенето. Прекарването на часове наред в седнало положение обаче води до болки в раменете, гърба, скованост, причинена от натоварване на сухожилията, подуване на краката, разширени вени, а в дългосрочен план – до сърдечни заболявания, диабет, а в някои случаи дори до рак. Седенето забавя и нарушава циркулацията на кръвта, като натоварва някои органи и води до лоша перфузия на нервните окончания, което може да причини гореспоменатите заболявания, както и чувство на отпадналост и умора. Седенето е най-удобният начин за работа, но в дългосрочен план то причинява физически и психологически проблеми. Седенето е като захарта – носи удоволствие, но в големи количества се превръща в тих убиец. Интелигентните столове, които интуитивно реагират и дори насърчават естествената стойка и движение на тялото, могат да помогнат до известна степен, но не могат да решат проблема изцяло.

Стоящата революция

Ако си представим революцията на стоенето като ритуално изгаряне на стола – олицетворение на злата вещица – инсталиране на стоящо бюро и гордо изправяне зад него по цял ден, ще тръгнем по грешен път. Дългото стоене в изправено положение може да причини точно толкова вреди, колкото и седенето по 8 часа на ден. С други думи – да прекарате целия ден в изправено положение не е алтернатива на целодневното седене. Защото продължителното стоене в изправено положение също води до лошо кръвообращение, стрес за сърцето, болки в гърба, разширени вени и подути крака. Това не може да бъде избегнато, освен ако не успеем по някакъв начин да премахнем гравитацията. Когато стоим, активираме мускулите около гръбначния стълб и кръвообращението, което снабдява цялата нервна система, я тонизира и регенерира. От психологическа гледна точка стоенето повишава осъзнатостта, помага ни да бъдем по-динамични и прави вземането на решения по-ефективно. От гледна точка на концентрацията няма голяма разлика дали седим, или стоим. Някои хора могат да смятат, че едното положение е по-ефективно, докато други ще предпочетат другото.

Ключът е в промяната

Ако се вгледаме внимателно в старите гравюри, ще видим, че още през Средновековието скрипториите са били оборудвани с работни повърхности, които са позволявали на хората да пишат както седнали, така и изправени. Дълголетието на японците от района на Окинава се дължи на факта, че те предпочитат да седят на пода, а не на столове, и сменят седенето и стоенето приблизително 30 пъти на ден, което ги прави най-здравите хора на земята. Така можем да заключим, че най-важна е смяната на позицията и движението – по-важно от самата позиция, защото нито седенето, нито стоенето могат да доведат до 100% добри резултати. Ключът е в редуването и постепенното – подобно на тренировките във фитнеса – изграждане на навика да се изправяме. Започваме с 5 минути и постепенно стигаме до 15 минути, а някои дори съветват до 30 минути на час. Докато достигнем до съотношение 2:6 или 4:8 часа стоене/седене. Преминаването от една позиция в друга помага за оптимизиране на химията на тялото и за подобряване на общото физическо и психическо състояние. Това от своя страна оказва влияние върху работоспособността, креативността и вземането на решения. Разбира се, всеки трябва да реши за себе си какво би било неговото оптимално съотношение, но важното е да сменяте позите.

Дизайн на динамиката

Преди известно време японска архитектурна фирма проектира апартамент с вградени препятствия, създадени нарочно. Целта е била да се създадат динамични ситуации за неговите обитатели и по този начин да се подобрят тяхното здраве, физическа форма, благополучие и щастие. Не знаем дали са успели, но едно е сигурно – съвременният дизайн отделя много внимание на насърчаването на движението и предлага много добри и интелигентни решения.

Сред тях са алтернативи за седене, като балансиращи топки и табуретки, които заемат позиция по средата между седенето и стоенето. И двата вида столове имат за цел да извадят хората от зоната на комфорт, предлагана от добрите традиционни работни столове, и да въведат известен елемент на нестабилност, принуждавайки ги да балансират и по този начин да активират коремните мускули и мускулите на краката.

Балансиращите топки внасят игривост в работната среда, а столовете за сядане – приятно неформално докосване. Тяхната прилика с бар столчета и всички приятни асоциации, които се свързват с тази неформална атмосфера, спомагат за поддържане на гърба в правилна анатомична позиция и на торса под прав ъгъл спрямо бедрата, което от своя страна ни принуждава да използваме мускулите на гърба, корема и краката. Тези столове не са предназначени за продължително седене. Тяхната цел е по-скоро да осигурят промяна в обичайната работна позиция.

Бюрата с регулируема височина – както електрически, така и механични – позволяват бърза промяна на позицията от седнало в изправено положение по време на работа. Недостатъците, свързани с електрическия тип, включват някои разсейващи шумове и времето, необходимо за регулиране на височината, което е около 12-15 секунди. От психологическа гледна точка на човешкия мозък са му необходими 7-8 секунди, за да приеме или отхвърли дадено действие. Ето защо той е склонен да предпочете по-бързото действие на механичните регулируеми бюра. Най-често задаваният въпрос в това отношение е свързан с подходящата височина на работния плот. Практическото правило е, че той трябва да достига до лактите, когато ръцете са сгънати така, че да образуват ъгъл от 90 градуса.

Бюрата с бягаща пътека са друго добро решение. Това са бюра с регулируема височина, комбинирани с бягаща пътека. Подходящи са за рутинна работа, която не изисква голяма концентрация или креативност, като например отговаряне на имейли, говорене по телефона и др.

Ако компанията наскоро е инвестирала в бюра с фиксирана височина, има решения, които могат да се използват за трансформиране на фиксираното бюро в такова с регулируема височина. Това включва използването на мобилни бюра, които въпреки по-малкия си размер могат да поберат клавиатура, мишка и евентуално преносим компютър и позволяват на потребителя да се наслаждава на възможността да сменя позициите си, да се изправя и да работи изправен за определен период от време.

Когато обмисляте оформлението на офиса, е препоръчително да предвидите зони с бюра за правостоящи. Установено е например, че срещите, провеждани в изправено положение, са по-ефективни от тези в седнало. Зоните, които са по-динамични, артистични и творчески, като студиото например, също предполагат високи бюра. По този начин, дори и личните бюра да са с фиксирано ниво, служителите могат да променят позицията си просто като се преместят в друга зона и работят известно време изправени.

Ергономичните постелки правят стоенето по-удобно, като облекчават болките в краката. Те могат да се използват както с обувки, така и без тях, което ги прави особено желани от дамите, които могат да си починат макар и за малко от изтощителните изисквания на красивите си обувки.

Високите технологии в помощ

Нормално е хората да се увличат по удобството на седенето. Като всяко нещо, което носи комфорт, то е пристрастяващо. Ето защо е полезно да имаме дискретни и грижовни „наставници“, които ни помагат да не забравяме да сменяме позите. Тук на помощ идват високите технологии под формата на сензори, вградени в бюра, работни плотове или сгради, които следят времето, което прекарваме в седнало положение, и ни изпращат напомняния, когато е време да преминем за известно време към стоене или да отидем да седнем на топка за баланс.

Създания на навика

За добро или за лошо, ние сме създания на навика. Но когато навиците ни започнат да ни вредят, нещо трябва да ни разтърси от самодоволството и да ни покаже другата гледна точка. Това е вярно и в случая с възприемането на здравословна и ефективна работна позиция. Най-важното остава необходимостта от вариране между различните позиции, защото нито една от тях сама по себе си не може да предложи задоволително решение. Разбира се, всеки трябва да открие какво работи най-добре за него, да реши дали седенето или стоенето помага за вземането на решения, коя позиция подобрява въображението му и прави мисленето му по-бързо, но това, от което наистина се нуждаем, е промяна. Ако например прекарваме голяма част от времето си в седнало положение по време на срещи, тогава би било оправдано да изберем стояща позиция за личното си бюро. Трябва да вземем предвид индивидуалния си начин на живот и да решим как най-добре да интегрираме промяната в ежедневието си.